Arriba l’estiu, el bon temps, i les primeres exposicions solars. El sol, pres amb mesura, té molts efectes positius sobre els ossos, la pell i l’estat d’ànim gràcies a les síntesis de la vitamina D que ens aporta, però també és cert que si abusem d’ell i no prenem les precaucions oportunes es pot convertir en un gran enemic.
A tots ens agrada lluir un fantàstic bronzejat, amb una pell lluminosa, hidratada, setinada, sense taques, que no ens faci semblar més edat de la que tenim i que ens aguanti el major temps possible. Per aconseguir aquests efectes hem de posar més atenció als aliments que ingerim, doncs, els nutrients adequats ens ajudaran a aconseguir-ho.
Una bona alimentació rica en antioxidants com, àcids grassos (omega 3), minerals, oligoelements, vitamines i molta aigua ens ajudarà a mantenir una bona activitat cel•lular i a preveure la formació dels principals enemics per l’envelliment, les radicals lliures, a la vegada ajudarem a crear una bona protecció natural en la pell per inhibir els efectes nocius del s rajos ultraviolats.
Principals aliments anti-oxidants
Vitamines: les més importants per preveure l’envelliment i l’oxidació causada pels rajos solars són la C, la E, la B i la A.
• Aliments rics en vitamina C.
És la gran sintetitzadora del col•làgen evitant l’envelliment prematur a la vegada que estimula la regeneració de la vitamina E.
Fruites: taronja, llimona, mandarina, kiwi, papaia, mango i nabius Verdures: tomàquet, espinacs, bròquil, bledes, coliflor, patata i espinacs.
• Aliments rics en vitamina E.
La vitamina E és un potent antioxidant davant els rajos solars. Coneguda com la vitamina de la joventut i la vida ajuda a augmentar el sistema immunitari i a evadir les radicals lliures.
Olis vegetals: d’oliva, de germen de blat, de gira-sol, de soja, de sèsam i de blat de moro.
Fruits secs: els més concentrats en vit.E són les avellanes i les ametlles, després els cacauets, pinyons, nous i pistatxos.
Fruites: raïm, coco, prunes, advocat, kiwi.
Vegetals de fulla verda: espinacs, bledes, bròquil, espàrrecs.
Llavors: la més concentrada és la de sèsam, després blat de moro, soja, gira-sol i lli.
Cereals: avena, blat, sègol i arròs.
• Grup de Vitamines B.
La vitamina B aporta increïbles beneficis per la pell, un molt important és que afavoreix la bioquímica cel•lular condicionant i reparant la hidratació de la pell.
Verdures: patata i moniato.
Llavors: carbassa, rosella, lli, sèsam.
Llegums: soja, pèsols, cigrons, faves.
Fruites: l’advocat és la més concentrada
Fongs: gran font de vitamina E, Shiitake.
Algues: gran font de vitamina B12.
Derivats animals: carns magres, llet, ous, formatges.
• Vitamina A (Betacarotens)
La vitamina A afavoreix la síntesi de melanina en la pell ajudant a potenciar el moreno de la pell i a protegir la contra els rajos ultraviolats.
Fruites i verdures grogues, taronges i vermelles: meló, albercoc, taronja, aranja, fruits vermells, préssec, síndria, pastanaga, carbassa, pebrot, moniato.
Aliments animals: llet, ous, mantega, formatges, peix blau, fetge.
• Àcids grassos. Omega 3
L’omega 3 actua com un gran antiinflamatori a nivell cel•lular atacant la quelació produïda pels radicals lliures i afavorint l’increment de nutrició i hidratació en la pell. És un gran antioxidant i anti-envelliment.
Peixos blaus: tonyina, salmó, seitó, sardines, anxoves, verat.
Fruits secs i llavors: nous, lli, sèsam.
Llegums i cereals: soja, germen de blat
Recomanacions per protegir la pell contra el rajos ultraviolats
• De tots els aliments anomenats anteriorment, intentar prendre a diari almenys 1 de cada grup i anar variant diàriament, d’aquesta manera aportarem a la pell tots els nutrients que necessita per mantenir-la jove i sana, per protegir-la contra el sol i per aconseguir un bronzejat ben maco, sense taques i durador.
• Prendre uns 2 litres d’aigua al dia. És fonamental per mantenir les reserves d’aigua que necessita la pell per estar ben hidratada i que el sol no la ressequi excessivament. A més l’aigua és imprescindible perquè les funcions bioquímiques cel•lulars es realitzin adequadament.
• Protegir-se la pell amb un protector solar acord amb el fototip de pell de cada persona. Existeix la falsa xerrameca de què un protector solar alt no deixa posar la pell morena, però no és així i contrari el bronzejat és més maco i durador.
• Evitar el sol entre les 12,00 hores i les 15,00 hores.
• Després de l’exposició solar és important aplicar cremes hidratants, vitaminades o amb aloe vera, per reparar els danys provocats pel sol.
• Si vols que el teu bronzejat es prolongui durant més temps, exfolia la teva pell facial i corporal un cop a la setmana.
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Llega el verano, el buen tiempo, y las primeras exposiciones solares. El sol, tomado con mesura, tiene muchos efectos positivos sobre los huesos, la piel y el estado de ánimo gracias a la síntesis de la vitamina D que nos aporta, pero también es cierto que si abusamos de él y no tomamos las precauciones oportunas se puede convertir en un gran enemigo.
A todos nos agrada lucir un fantástico bronceado, con una piel luminosa, hidratada, satinada, sin manchas, que no nos haga parecer de más edad de la que tenemos y que nos aguante el mayor tiempo posible. Para conseguir estos efectos, hemos de poner más atención a los alimentos que ingerimos, porque los nutrientes adecuados nos ayudarán a conseguirlo.
Una buena alimentación, rica en antioxidantes como, ácidos grasos (omega 3), minerales, oligoelementos, vitaminas y mucha agua nos ayudará a mantener una buena actividad celular y a prever la formación de los principales enemigos de la juventud, los radicales libres, a la vez ayudaremos a crear una buena protección natural en la piel para inhibir los efectos nocivos de los rayos ultravioletas.
Principales alimentos anti-oxidantes
Vitaminas: las más importantes para prevenir el envejecimiento y la oxidación causada por los rayos solares son la C, la E, la B y la A.
• Alimentos ricos en vitamina C.
Es la gran sintetizadora del colágeno evitando el envejecimiento prematuro a la vez que estimula la regeneración de la vitamina E.
Frutas: naranja, limón, mandarina, kiwi, papaya, mango y arándanos
Verduras: tomate, espinacas, brócoli, acelgas, coliflor, patata y espinacas.
• Alimentos ricos en vitamina E.
La vitamina E es un potente antioxidante frente a los rayos solares. Conocida como la vitamina de la juventud y la vida ayuda a aumentar el sistema inmunitario y a evadir los radicales libres.
Aceites vegetales: de oliva, de gérmen de trigo, de gira-sol, de soja, de sésamo y de maiz.
Frutos secos: los más concentrados en vit.E son las avellanas y las almendras, después los cacahuetes, piñones, nueces y pistachos.
Frutas: uva, coco, ciruelas, aguacate, kiwi.
Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas, brócoli, espárragos.
Semillas: la más concentrada es la de sésamo, después el maiz, soja, gira-sol y lino.
Cereales: avena, trigo, centeno y arroz.
• Grupo de Vitaminas B.
La vitamina B aporta increibles beneficios para la piel, uno muy importante es que favorece la bioquímica celular condicionando y reparando la hidratación de la piel.
Verduras: patata y boniato.
Semillas: calabaza, amapola, lino, sésamo.
Legumbres: soja, guisantes, garbanzos, habas.
Frutas: el aguacate es la más concentrada
Setas: gran fuente de vitamina E, Shiitake.
Algas: gran fuente de vitamina B12.
Derivados animales: carnes magras, leche, huevos, quesos.
• Vitamina A (Betacarotenos)
La vitamina A favorece la síntesis de melanina en la piel ayudando a potenciar el moreno de la piel y a protegerla de los rayos ultravioletas.
Frutas y verduras amarillas, naranjas y rojas: melón, albaricoque, naranja, pomelo, frutos rojos, melocotón, sandía, zanahoria, calabaza, pimiento, boniato.
Alimentos animales: leche, huevos, manteca, quesos, pescados azules, hígado.
• Ácidos grasos. Omega 3
El omega 3 actúa como un gran antiinflamatorio a nivel celular, atacando la quelación producida por los radicales libres y favoreciendo el incremento de nutrición e hidratación en la piel. Es un gran antioxidante y anti-envejecimiento.
Pescados azules: atún, salmón, seitón, sardinas, anchoas, caballa.
Frutos secos y semillas: nueces, lino, sésamo.
Legumbres y cereales: soja, germen de trigo
Recomendaciones para proteger la piel contra los rayos ultravioletas
• De todos los alimentos nombrados anteriormente, intentar tomar a diario al menos 1 de cada grupo y ir variando diariamente, de esta manera aportaremos a la piel todos los nutrientes que necesita para mantenerla joven y sana, para protegerla del sol y para conseguir un bronceado bonito y duradero, sin manchas.
• Beber unos 2 litros de agua al dia. Es fundamental para mantener las reservas de agua que necesita la piel para estar bien hidratada y que el sol no la reseque excesivamente. Además el agua es imprescindible para que las funciones bioquímicas celulares se realicen adecuadamente.
• Protegerse la piel con un protector solar de acuerdo con el fototipo de piel de cada persona. Existe la falsa creencia de que un protector solar alto no deja broncear la piel, pero no es así y contrario el bronceado conseguido es más bonito y duradero.
• Evitar el sol entre las 12,00 y las 15,00 horas.
• Después de la exposición solar es importante aplicar cremas hidratantes, vitaminadas o con aloe vera, para reparar los daños provocados por el sol.
• Si quieres que tu bronceado se prolongue durante más tiempo, exfolia tu piel facial y corporal una vez a la semana.