Mantener una alimentación equilibrada y saludable durante el verano es fundamental para beneficiarse plenamente de esta maravillosa época del año.
Aunque el verano es una época maravillosa para disfrutar del sol, la playa y las vacaciones, también es un período en el que, a menudo, descuidamos nuestra dieta.
Vamos a explorar cómo una alimentación incorrecta, carente de frutas y verduras, y con exceso de azúcares, bebidas con gas o alcohol, puede afectar nuestro bienestar.
Veamos algunos de los riesgos de una dieta veraniega poco saludable.
Las frutas y verduras son una fuente primordial de vitaminas, minerales y fibra. Durante el verano, nuestro cuerpo necesita estos nutrientes para mantenerse hidratado y protegido contra los efectos del calor. La carencia de estos alimentos podría llevar a una deficiencia de nutrientes esenciales, debilitando nuestro sistema inmunológico y aumentando el riesgo de enfermedades.
Las bebidas azucaradas y con gas, tan populares en los días calurosos, pueden parecer refrescantes, pero en realidad pueden deshidratarte aún más. Además, el consumo excesivo de azúcares podría provocar picos y caídas en los niveles de energía, contribuyendo al aumento de peso y aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo II.
El alcohol es una bebida socialmente aceptada y suele estar muy presente en eventos veraniegos, pero su consumo excesivo puede tener graves repercusiones. El alcohol deshidrata el cuerpo, afecta el sueño y puede interferir con la absorción de nutrientes. Además, el consumo excesivo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como enfermedades hepáticas y cardiovasculares.
Lo cierto es que, si ánimos de alarmar, una dieta inadecuada no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. El exceso de azúcares y la falta de nutrientes fundamentales pueden influir en nuestro estado de ánimo y en nuestra capacidad para manejar el estrés. Un sinfín de estudios han demostrado que una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales está asociada con un menor riesgo de depresión y ansiedad.
¿Como podemos mantener una dieta saludable en verano?
Aquí te dejo algunas sugerencias.
Hidratación Inteligente
Opta por agua, infusiones de frutas naturales o tés helados sin azúcar para mantenerte hidratado. Estas opciones no solo te refrescarán, sino que también te proporcionarán nutrientes adicionales sin las calorías vacías de las bebidas azucaradas.
Incorpora Frutas y Verduras Frescas
Aprovecha la abundancia de frutas y verduras de temporada. Las ensaladas, los batidos y las meriendas a base de frutas son excelentes maneras de incluir estos alimentos en tu dieta diaria. Las frutas como la sandía, el melón y las bayas no solo son deliciosas, sino que también te ayudan a mantenerte hidratado.
Modera el Consumo de Alcohol
Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación. Alterna cada bebida alcohólica con un vaso de agua para mantenerte hidratado y limitar el consumo total. Además, considera opciones más saludables como cócteles sin alcohol o bebidas fermentadas a base de kombucha.
Planifica Tus Comidas y Bocadillos
Evita las tentaciones de comida rápida planificando tus comidas y bocadillos con antelación. Lleva contigo opciones saludables como frutos secos, yogur natural o hummus con vegetales para no recurrir a snacks poco saludables cuando tengas hambre.
Este agosto, te animo a ser consciente de tu alimentación y a hacer elecciones que te beneficien a largo plazo.
¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
